Émotions
Désagréables
Anxiété, angoisse,
crainte, doute,
inquiétude, etc.
Hostilité, colère, impatience, rage,
rancune, etc.
Dévalorisation,
infériorité, nul, minable, etc.
Découragement, désespoir,
écœurement, etc.
Culpabilité, regret, remord, honte, etc.
Tristesse, peine,
ennui, déception, insatisfaction, etc.
Idées fausses principales
« J’ai peur de… et je suis incapable d’y faire face.»
« L’autre personne aurait dû
ou n’aurait pas dû agir ainsi. »
« Je ne vaux rien comparer à
une autre personne. »
« Je n’arriverai pas (jamais) à obtenir ou acquérir ce que je désir. »
« J’aurais dû ou n’aurais pas
dû agir de cette façon. »
« Ce qui arrive est
désavantageux pour moi. »
Idées réalistes de remplacement
« Bien que ce danger ou cet ennui pourrait me guetter, il y a peu de risque qu'il soit mortel. J'ai donc la capacité d'y faire face.»
« Il lui était impossible d’agir autrement avec les idées et les émotions qu’elle vivait à ce moment-là donc elle a agit en fonction de ce qu’elle croyait bon pour elle.»
« Quoi que je fasse ou dise, je reste un être humain avec des caractéristiques qui plaisent ou déplaisent selon l’opinion, les goûts, les préférences de chacun. »
« Dans la réalité, je ne peux prouver avec certitude que je n’y arriverai pas car il impossible de prédire l’avenir. »
« Avec les idées et les émotions que je vivais à ce moment là, il m’était impossible d’agir autrement. »
« Parce que cette situation ne correspond pas à mes attentes, ma vie ne deviendra pas et ne sera pas inévitablement et totalement malheureuse car dans la réalité il est impossible d’évité toute tristesse. »